怀孕前男人要补什么 怀孕前男人要注意什么
为了保证优生优育,现在的夫妻在怀孕前都很讲究备孕时的准备工作,除了在怀孕前做好男女双方的身体检查外,营养上的补充也是非常重要的。男性及时补充营养可以有效的增加精子的质量,那么很多的怀孕前男人要补什么呢?
怀孕前男人要补什么
1. DHA
人体里DHA 最多的三个器官分别是:大脑、视网膜、睾丸。DHA影响睾丸的生育能力。
精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度,都与DHA 息息相关。简单来说,缺了DHA,就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过,人体是无法合成DHA 的,只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼,比如三文鱼、沙丁鱼、青口
2. 叶酸
叶酸不是女性的专用品,备孕期间,男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。中国营养学会推荐400 微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类,要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。
3. 锌
锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天。 富含锌的食物有:瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
4. 维生素E
维生素 E 的摄入和精子形状相关,中国营养学会对育龄男性的维生素 E 推荐摄取量为14 毫克/天。
怀孕前男人要注意什么
应注意卫生,多吃新鲜少油的食品。因为这类食品水分多,易消化,在胃中停留时间短。而油腻食物难以消化,还会在进入十二指肠及上端空粘膜时,产生一种肠柳胃酸,使胃的蠕动减缓,影响人的食欲。
应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。由于夏季新陈代谢旺盛,各种蛋白质、维生素消耗大,人体常常处于蛋白质缺乏状态。所以适量多吃些豆制品、鸡蛋以及蔬菜、水果,以补充身体所需。
应少吃甜食。各种甜食如糖、糕饼等,都含大量蔗糖、果糖,这些糖类经人体胃肠消化和酚类分解消化后,会变成葡萄糖进入血液,使血糖液浓度增高,血糖过高会使人缺乏饥饿感。
精子质量的好坏会直接影响到胎儿的健康发育,因此怀孕并不是女性一个人的事情,在备孕时,男性除了要注意饮食上的科学安排外,还需要注意很多的事情。有一些对身体有害的食物是绝对不可以食用的,这样才不会损伤精子的质量。